یزد، خیابان کاشانی، کوچه بیمارستان بهمن، پلاک 70، کلینیک بهکام
09109001711-03531380141-03536281888

کدام ورزش برای رفع چربی دور شکم مفید است؟

کدام ورزش برای رفع چربی دور شکم مفید است؟

بهترین روش لاغر شدن شکم

آیا تا به حال پیش آمده از خواب بیدار شوید و متوجه بار سنگین دور شکم و پهلوهایتان شوید؟ امروزه بیشتر شهرنشینانِ درگیر مدرنیته با چنین مشکلی دست به گریبان هستند. با وجود آنکه کاهش وزن مدرن به صنعتی برای جا خوش کردن انواع قرص‌های لاغری بدیل گردیده و برخی افراد بعضا برای بازگرداندن تناسب اندامشان زیر تیغ جراحی می‌روند، اما، کلینیک تغذیه بهکام بر این باور است که انجام ورزش برای رفع چربی دور شکم یکی از بهترین روش‌های کاهش وزن و چربی‌ است.

ورزش برای کوچک شدن شکم و پهلو

کاهش وزن نه تنها به ظاهر مربوط نیست، بلکه موضوعی حائز اهمیت در راستای سالم بودن است. چربی نواحی شکم و پهلو از جمله چربی‌های خطرناک تجمع یافته تلقی می‌گردد. تجمع این چربی‌ها باعث بسیاری از بیماری‌های قلبی، دیابت، سکته و سرطان‌های خاص می‌شود.

در این راستا، کلینیک تغذیه بهکام طی تحقیقات متعدد دریافته است که رفع چربی‌های شکم و پهلو تحت تاثیر تغییر سبک زندگی و انجام تمرینات ورزشی موثر روزانه تحقق خواهد یافت. بنابراین، ورزش کنید، به مشاوران گوش بسپارید و سبک زندگیتان را تغییر دهید.

اندازه‌گیری چربی دور شکم

چربی دور شکم را می‌توان بوسیله دو روش استاندارد اندازه‌گیری نمود:

اندازه‌گیری دور کمر – صاف بایستید. و از متر برای اندازه‌گیری دور کمرتان استفاده نمائید. متر را زیر آخرین دنده و بالای استخوان لگنتان قرار بدهید. اندازه بیش از ۸۸ سانتی‌متر برای خانم‌ها و بیش از ۱۰۲ سانتی‌متر برای آقایان خطرناک است.

نسبت کمر به لگن – صاف بایستید. ابتدا دور کمرتان را اندازه بگیرید. سپس دور باسنتان را اندازه بگیرید. حال عدد اول را تقسیم بر عدد دوم کنید. هر نسبت بیش از ۰٫۸ برای خانم‌ها و بیش از ۰٫۹ برای آقایان خطرناک است.

انواع ورزش برای رفع چربی دور شکم

اگر نمی‌دانید از کجا شروع کنید، با ما همراه شوید تا با انواع ورزش‌ برای رفع چربی دور شکم آشنا شوید.


پیاده‌روی سریع

هدف – فعالیت کل بدن برای چربی‌سوزی

نحوه انجام این ورزش برای رفع چربی دور شکم

با پیاده‌روی کُند شروع کنید.

پس از ۱ دقیقه، پیاده‌روی را به مدت ۲۰ ثانیه تندتر کنید.

دوباره به مدت ۱ دقیقه پیاده‌رویتان را کُند کنید.

سپس ۲۰ ثانیه تندتر راه بروید.

تعداد ست و تکرار

در کل ۵ تا ۱۰ دقیقه


پلانک

هدف – عضلات بالا و پایین شکم، شانه، دوسر بازویی و باسن

نحوه انجام این ورزش برای رفع چربی دور شکم

روی مت زانو بزنید.

آرنج‌هایتان را روی مت بگذارید.

اول پای راست و سپس پای چپتان را عقب بگذارید.

گردن، کمر و باسنتان را در یک راستا نگه دارید تا عضلات هسته درگیر شوند.

این حرکت را حداقل ۳۰ ثانیه انجام بدهید.

تعداد ست و تکرار

۳ ست ۳۰ تا ۶۰ ثانیه‌ای


حرکت کوهنوردی ضربدری

هدف – عضلات بالا و پایین شکم، باسن، همسترینگ و چهارسر ران

نحوه انجام این ورزش برای رفع چربی دور شکم

در موقعیت پلانک قرار بگیرید. اطمینان حاصل نمائید که آرنج‌هایتان زیر خط شانه‌هایتان است. گردن، پشت و باسن را در یک راستا نگه دارید. این پوزیشن شروع است!

پای راستتان را از کف بلند کنید و زانوی خم کرده‌تان را به سینه راست نزدیک کنید.

حال، پای راستتان را به موقعیت شروع بازگردانید و این کار را با پای چپتان انجام بدهید.

سرعت بگیرید؛ انگار در حال دویدن هستید!

تعداد ست و تکرار

۲ ست ۲۵ بار تکرار

نکته: کوهنوردی ضربدری را هر روز انجام بدهید. در این صورت، شاهد تغییر بزرگی خواهید بود!


کرانچ

هدف – عضلات بالا و پایین شکم

نحوه انجام این ورزش برای رفع چربی دور شکم

روی مت دراز بکشید. پاهایتان را خم کنید.

دو انگشت شستتان را پشت گوش‌هایتان بگذارید و سرتان را با باقی انگشتانتان کنترل کنید. سرتان را از روی مت جدا کنید. این پوزیشن شروع است!

حال وقت آن است بالاتنه خود را از زمین جدا کنید و سعی کنید سرتان را به زانوها برسانید.

حواستان باشد که باسن حین انجام این حرکت بلند نشود.

تعداد ست و تکرار

۲ ست ۱۲ بار تکرار


حرکت پاهای دراز کشیده به سمت بالا

هدف – عضلات بالا و پایین شکم، باسن، همسترینگ و چهارسر ران

نحوه انجام این ورزش برای رفع چربی دور شکم

روی مت دراز بکشید. دست‌هایتان را کنار بدنتان بگذارید و کف دست‌هایتان را روی کف زمین قرار بدهید. پاهایتان را با فاصله کم از زمین نگه دارید و همزمان، به سقف نگاه کنید. این پوزیشن شروع است!

پاهایتان را با زاویه ۹۰ درجه بلند کنید و آن‌ها را به آرامی برگردانید.

درست قبل از آنکه پاهایتان به زمین برسند، آن‌ها را رو به بالا بکشید.

تعداد ست و تکرار

۳ ست ۱۵ تکرار

نوشته های مرتبط

ارسال یک دیدگاه

شما برای وارد شوید. ارسال دیدگاه باید