ریشه ی چاقی
قبل از اینکه برای کاهش وزن اقدام کنید بهتر است ریشه های اضافه وزن خود را شناسایی نمایید.
یکی از مهمترین دلایل چاقی پرخوری است. همه می دانیم که پرخوری بد است و منجر به چاقی می شود. پس به نظر خودتان چرا بیشتر وقتها یا گاهی اوقات پرخوری می کنید؟!
به چند تا از دلایل پرخوری اشاره می کنم:
۱-پرخوری عصبی یا احساسی یا عاطفی: معمولا افراد چاق موقع استرس، ناراحتی، اضطراب یا نگرانی بیشتر پرخوری می کنند. در واقع از غذا به عنوان مسکن یا آرامبخش استفاده می کنند. و هرکس بسته به شرایط شخصی و عادتهای دوران کودکی به یک یا چند نوع ماده غذایی بیشتر گرایش پیدا میکند.
نکات کاربردی:۱- آگاهانه خوردن را تمرین کنید. ۲-به جای غذا از جایگزینهای مناسب دیگر برای آرامش خود استفاده نمایید.
۲- عادت: ممکن است شما از دوران کودکی بعضی از عادت ها در شما شکل گرفته باشد.
قبل اینکه ” ته غذا را جا بگذارید” یک بشقاب کامل پلو یا یک بشقاب خورش را کامل بخورید!!
” یک پیتزا را کامل بخورید” و… نکته کاربردی:”عادت های اشتباه خود را شناسایی کنید”
۳-باورهای اشتباه:بعضی از افکار و باورهای اشتیاه از دوران کودکی یا حتی بزرگسالی تحت تاثیر خانواده و اجتماع و فرهنگ در همه ما شکل گرفته که میتواند روی چاقی تاثیر گذار باشد. مثل
” چون ورزش می کنم باید زیاد بخورم”
” برای اینکه برای کارکردن انرژی داشته باشم باید حسابی بخورم” ،
” چون فعالیت ذهن من زیاد است باید چیزهای شیرین زیاد بخورم”
و یا در دوران حاملگی و شیردهی ممکن است این باور اشتباه وجود داشته باشد که باید به اندازه ی دو نفر بخوری یا….
نکته کاربردی : “باورهای اشتباه خود را شناسایی کنید”
۴-لذت جویی: یکی از سه لذت بزرگ زندگی لذت خوردن است واغلب، موقعی که یک غذا خوشمزه باشد بیشتر می خورید برای اینکه دوست دارید بیشتر لذت ببرید.
نکته کاربردی:”لذت بردن از غذا هیچ اشکالی ندارد سعی کنید روش صحیح آن را یاد بگیرید.”
۵-تند خوردن: موقعی که افراد تند غذا می خورند معمولا سیر نمی شوند و همین، سبب پرخوری می گردد. برای اینکه فرمان سیری از معده به مغز برسد حدود ۲۰ دقیقه زمان لازم است تا قبل از ۲۰ دقیقه هر قدر هم که بخورید سیری واقعی را متوجه نمی شوید. وقتی دست از غذا می کشید که یا معده تان دیگر جا نداشته باشد، یا غذا تمام شده باشد و یا دیگر خجالت بکشید.
نکته کاربردی:” به روش بهکام بخورید”: کوچیک کوچیک- آروم آروم- مزه م