آنچه باید در مورد کمبود کلسیم و دندان بدانیم.
کلسیم ماده مغذی است که می تواند برای دندان ها و استخوان ها ی فرد مفید باشد.کمبود کلسیم ممکن
است اثرات سوء بر سلامت دندان فرد داشته باشد.
چه ارتباطی بین کلسیم و دندان وجود دارد؟ کلسیم ماده مغذی است که افراد برای استحکام استخوان ها و
دندان ها باید از آن استفاده کنند. وقتی فردی به اندازه کافی کلسیم، فسفر و ویتامین دی مصرف نکند ممکن
است منجر به ضعیف و کم چگالی شدن استخوان ها و دندان ها شودکه می تواند باعث پوکی استخوان، پوسیدگی دندان و از دست دادن آنها شود.
زنانی که پوکی استخوان دارند نسبت به زنانی که این بیماری را ندارند از سلامت دندان کمتری برخوردار هستند.
علائم کمبود کلسیم:
کمبود کلسیم می تواند باعث تراکم و شکنندگی استخوان ها در کل بدن شود. زمانی که این اتفاق بیافتد فرد
مستعد از دست دادن دندان هایش هم می شود.
در یک مطالعه، محققان دریافتند افرادی که کلسیم به اندازه کافی دریافت نمی کنند در طی دو سال یکی از دندان های خود را از دست می دهند.
از دیگر علائم کمبود کلسیم:
علائم کمبود کلسیم ممکن است برای چندین سال مشخص نشود زیرا بدن فرد در صورت کمبود، کلسیم را از استخوان های خود تامین می کند.
در طولانی مدت کمبود کلسیم می تواند باعث موارد زیر شود:
کاهش توده استخوانی (که استئوپنومی نامیده می شود)، افزایش خطر پوکی استخوان، شکستگی استخوان و در موارد شدیدتر کمبود کلسیم باعث تشنج، بی حسی، گزگز انگشتان و آریتمی قلبی می شود.
برای جلوگیری از کمبود کلسیم و علائم آن سعی کنید ۱) میزان کلسیم و ویتامین دی مصرفیتان به اندازه کافی باشد که می تواند از طریق منابع غذایی یا مکمل های غذایی تامین شود. ۲) حفظ وزن در محدوده نرمال ۳) داشتن یک برنامه غذایی اصولی و صحیح که شامل سبزیجات، میوه جات، غلات سبوس دار، لبنیات کم چرب باشد. ۴) ورزش منظم .
از منابع غذایی کلسیم: شیر، ماست، کشک، دوغ، شیر سویا، سبزیجات برگ سبز پهن و تیره، بادام، لوبیا، تخم
مرغ، ماهی و آب میوه های غنی شده با کلسیم.
آکادمی تغذیه و رژیم غذایی به افراد توصیه می کند علاوه بر کلسیم، غذاهای غنی از ویتامینC (مانند: مرکبات، سبزیجات و …) و فسفر(مانند: لوبیا، تخم مرغ، گوشت) نیز بخورند.
افرادی که دندان های خود را از دست می دهند به علت نوع رژیمشان که باید غذای نرم باشد ممکن است مواد
مغذی لازم را به اندازه کافی دریافت نکنند، علاوه بر این خوب نجویدن غذا می تواند منجر به چاقی شود.
منبع:
تاریخ: January 4, 2021
کلمات کلیدی : کلسیم/ دندان/ پوکی استخوان/ چاقی
ترجمه و تدوین: مریم ابویی کارشناس تغذیه و رژیم درمانی کلینیک بهکام