انتخاب مواد غذایی برای زنان در دوران بارداری خیلی مهم است. رژیم غذایی آنها، مواد مغذی لازم برای رشد و نمو را در اختیار جنین قرار می دهد.
خوردن میوه ها در دوران بارداری می تواند به سالم بودن مادر و جنین کمک کند. میوه های تازه حاوی مقادیر زیادی ویتامین، موادمغذی و همچنین منبع خوبی از فیبر هستند. مصرف میوه ها در میان وعده ها، هم تامین کننده عالی ویتامین های مورد نیاز بدن استه و هم از پر خور و ریزه خواری روزانه جلوگیری میکند.
از میوه هایی که بهتر است در دوران بارداری مصرف شوند:
زردآلو: حاوی ویتامین های C ، A، E، کلسیم، آهن، پتاسیم، بتاکاروتن و فسفر است. همه این موادمغذی به رشد کودک کمک می کنند. آهن از کمخونی جلوگیری می کند و کلسیم می تواند به تقویت استخوان ها و دندان ها کمک کند.
پرتقال: منبع بسیار خوبی از فولات، ویتامین C و آب هست. پرتقال برای حفظ سلامت بدن فرد مناسب است و ویتامین C موجود در آن می تواند به جذب آهن و از آسیب رساندن به سلول ها جلوگیری کند. فولات می تواند از نقص لوله عصبی جلوگیری کند که کمبود آن می تواند باعث ایجاد ناهنجاری در مغز و نخاع کودک شود.
انبه: سرشار از ویتامین A و C میباشد. که تامین این ویتامین ها در دوران بارداری ضروری است.
گلابی: حاوی مواد مغذی از جمله فیبر، پتاسیم و فولات می باشد.
پتاسیم موجود در گلابی برای سلامتی قلب مادر و جنین و همچنین بازسازی سلولها مفید می باشد. میزان فیبر بالای گلابی درکاهش علایم یبوست که یکی از عوارض بارداری است، موثر است.
انار: مواد مغذی زیادی را در اختیار خانم های باردار می گذارد از جمله: ویتامین K، کلسیم، فولات، آهن، پروتئین، فیبر
انار منبع غنی از آهن می باشد که به جلوگیری از کمبود آهن کمک می کند.
موز: حاوی مقادیر بالایی از مواد مغذی زیر می باشد: ویتامین C، پتاسیم، B6و فیبر
انگور: مصرف انگور می تواند مواد مغذی زیر را تامین کند : ویتامین C و K ، فولات، آنتی اکسیدان، فیبر، اسیدهای آلی و پکتین
مواد مغذی موجود در انگور می تواندن به تغیرات بیولوژیکی که در دوران بارداری اتفاق می افتد کمک کند و آنها حاوی آنتی اکسیدان های قوی هستند که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند.
ازجمله میوه های مفید دیگردر این دوران : توت ها، سیب و آووکادو هستند.
منبع:
ترجمه و تدوین: مریم ابویی کارشناس تغذیه کلینیک بهکام
در دوران بارداری کدام میوه ها را باید بخوریم؟