یزد، خیابان کاشانی، کوچه بیمارستان بهمن، پلاک 70، کلینیک بهکام
09109001711-03531380141-03536281888

در دوران بارداری کدام میوه ها را باید بخوریم؟

در دوران بارداری کدام میوه ها را باید بخوریم؟

انتخاب مواد غذایی برای زنان در دوران بارداری خیلی مهم است. رژیم غذایی آنها، مواد مغذی لازم برای رشد و نمو را در اختیار جنین قرار می دهد.

خوردن میوه ها در دوران بارداری می تواند به سالم بودن مادر و جنین کمک کند. میوه های تازه حاوی مقادیر زیادی ویتامین، موادمغذی و همچنین منبع خوبی از فیبر هستند. مصرف میوه ها در میان وعده ها،  هم تامین کننده عالی ویتامین های مورد نیاز بدن استه و هم از پر خور و ریزه خواری روزانه جلوگیری میکند.

از میوه هایی که بهتر است در دوران بارداری مصرف شوند:

زردآلو: حاوی ویتامین های   C ، A، E، کلسیم، آهن، پتاسیم، بتاکاروتن و فسفر است. همه این موادمغذی به رشد کودک کمک می کنند. آهن از کمخونی جلوگیری می کند و کلسیم می تواند به تقویت استخوان ها و دندان ها کمک کند.

پرتقال: منبع بسیار خوبی از فولات، ویتامین C و آب هست. پرتقال برای حفظ سلامت بدن فرد مناسب است و ویتامین C موجود در آن می تواند به جذب آهن و از آسیب رساندن به سلول ها جلوگیری کند. فولات می تواند از نقص لوله عصبی جلوگیری کند که کمبود آن می تواند باعث ایجاد ناهنجاری در مغز و نخاع کودک شود.

انبه: سرشار از ویتامین A و C میباشد. که تامین این ویتامین ها در دوران بارداری ضروری است.

گلابی: حاوی مواد مغذی از جمله فیبر، پتاسیم و فولات می باشد.

پتاسیم موجود در گلابی برای سلامتی قلب مادر و جنین و همچنین بازسازی سلولها مفید می باشد. میزان فیبر بالای گلابی درکاهش علایم یبوست که یکی از عوارض بارداری است، موثر است.

 

انار: مواد مغذی زیادی را در اختیار خانم های باردار می گذارد از جمله: ویتامین K، کلسیم، فولات، آهن، پروتئین، فیبر

انار منبع غنی از آهن می باشد که به جلوگیری از کمبود آهن کمک می کند.

موز: حاوی مقادیر بالایی از مواد مغذی زیر می باشد: ویتامین C، پتاسیم،   B6و فیبر

انگور: مصرف انگور می تواند مواد مغذی زیر را تامین کند : ویتامین C و K ، فولات، آنتی اکسیدان، فیبر، اسیدهای آلی و پکتین

مواد مغذی موجود در انگور می تواندن به تغیرات بیولوژیکی که در دوران بارداری اتفاق می افتد کمک کند و آنها حاوی آنتی اکسیدان های قوی هستند که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند.

ازجمله میوه های مفید دیگردر این دوران : توت ها، سیب و آووکادو هستند.

منبع:

www.medicalnewstoday

ترجمه و تدوین: مریم ابویی کارشناس تغذیه کلینیک بهکام

 

ارسال یک دیدگاه

شما برای وارد شوید. ارسال دیدگاه باید