بهترین ویتامین ها برای کودکان : رژیم غذایی، توصیه ها و موارد دیگر
یک رژیم غذایی متعادل مواد مغذی لازم برای رشد و نمو کودکان را فراهم می کند.
با این حال، کودکانی که رژیم غذایی محدود دارند یا توانایی جذب یا ساخت برخی مواد مغذی را ندارند ممکن است به مکمل های غذایی نیاز داشته باشند.
ویتامین ها و مواد مغذی ضروری برای کودکان:
کودکان ضروری است به منظور تقویت، سلامت و رشد از یک رژیم غذایی که شامل همه گروه های غذایی است، استفاده نمایند.
کلسیم:
طبق گزارش آکادمی تغذیه و رژیم غذایی نوجوانان، دختران تا سن ۱۸ سالگی و پستران تا۲۰ سالگی ، به ۹۰% از اوج تراکم استخوانی خود میرسند. به همین دلیل رژیم غذایی کودک باید حاوی تمام مواد غذایی ضروری برای سلامت استخوان ها باشد.
ریز مغذها ی زیر به همراه کلسیم برای ساختن استخوان ها لازم هستند:
ویتامین D و K و منیزیم
دستور العمل های رژیم غذایی، نیاز کلسیم روزانه برای کودکان در سنین مختلف را به شرح زیر بیان می کند:
کودکان بین ۱-۳ سال ۷۰۰mg/day
کودکان بین ۴-۸ سال ۱۰۰۰mg/day
کودکان بین ۹-۱۸ سال ۱۳۰۰mg/day
لبنیات مانند: شیر، ماست و دوغ منابع خوبی از کلسیم هستند که یک لیوان شیرحدود ۳۰۰ میلی گرم کلسیم دارد.
ویتامین دی به ساختن استخوان های قوی تر کمک می کند و از ابتلا به راشیتیسم(نرمی استخوان کودکان) جلوگیری میکند.
کودکان زیر ۱۲ ماه روزانه به ۴IU و کودکان ۱ تا ۱۸ سال به ۶۰۰IU ویتامین دی احتیاج دارند. قرار گرفتن در معرض نور خورشید حداقل دو بار در هفته بدون ضدآفتاب میتواند باعث ساخت ویتامین دی شود.
با این حال قرار گرفتن بی رویه در نور آفتاب میتواند خطر سرطان پوست را افزایش دهد.
به طور کلی یک رژیم غذایی متعادل باید ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای رشد و نمو کودک را تامین کند. برای کودکانی که رژیم غذایی محدود دارند یا توانایی در جذب یا ساخت برخی مواد مغذی را ندارند ممکن است به مکمل های غذایی نیاز داشته باشند لذا لازم است برای دادن مکمل ها با پزشک متخصص مشورت شود.
منبع:
ترجمه و تدوین: مریم ابویی کارشناس تغذیه کلینیک بهکام