خستگی صبح برای بسیاری از افراد طبیعی است. اگر چه باید به دلیل اصلی آن یعنی خوابِ با کیفیتِ شبانه توجه داشت. اما عوامل دیگری هم نیز هستند که باعث افزایش انرژی صبگاهی میشوند.
۱- نوشیدن آب:
افرادی که در ابتدای صبح آب مینوشند به هیدراتاسیون بدن در طول روز کمک میکنند و میتوانند احساس خواب آلودگی و خستگی ناشی از کم آبی بدن را خنثی کنند.
۲- حرکات کششی:
کسی که حرکات کششی ساده انجام میدهد به گرم کردن ماهیچه ها و ترویج گردش خون بدن کمک میکند. خیلی از افراد به طور غریزی کشش به روی بازو ها، شانه ها و پاها در رختخواب را انجام میدهند. افرادی که ۵ دقیقه حرکات کششی یا یوگا را انجام می دهند به بیدار شدن ماهیچه ها کمک زیادی میکنند.
۳-تمرینات سریع:
تمرینات سریع میتوانند ماهیچه های بدن را تحریک کنند و باعث گردش جریان خون شود و این منجر به احساس هوشیاری افراد در ابتدا صبح می گردد. فعالیت های ساده مانند: رقصیدن، پیاده روی و… میتوانند بدن را سریع تر بیدار کنند.
۴-تمرینات تنفس: تمرینات تنفس می تواند بدن را تحریک کند. زیرا اکسیژن موجود در گردش خون را افزایش می دهد.
– دوش سرد:
در حالی که دوش گرم تمایل به آرامش بدن و ذهن را به دنبال دارد آب سرد برعکس عمل میکند و انرژی بخش و نیروبخش می باشد. تحقیقات نشان داده است که افزایش میزان نور اپی نفرین با گرفتن دوش سرد به وجود می آید و همچنین آب سرد باعث گشاد شدن عروق خونی و جریان خون میشود.
۶- بوی انرژی بخش:
بعضی از عطر ها می توانند به افراد انرژی خوبی دهند. البته تاثیرش به روی افراد مختلف، متفاوت است.
بوی گیاهانی مانند رزماری، میخک،نارنج و نعنای تند.
۷-خوردن یک صبحانه سبک:
در حالی که خوردن صبحانه برای انرژی بخشیدن به بدن مهم است اما اگر این وعده غذایی سنگین خورده شود امکان تاثیر متضاد دارد.
منبع: www.medicalnewstoday
ترجمه و تدوین: مریم ابویی کارشناس تغذیه و رژیم درمانی کلینیک بهکام