مشکلات چاقی
چاقی چه مشکلاتی را برای شما بوجود آورده ؟
وزن اضافی می تواند روی همه اندامهای بدن از موی سرگرفته تا کف پا تاثیرات منفی داشته باشد .
علاوه براثرات جسمی روی جنبه های: روحی، روانی، خانوادگی، اجتماعی و اقتصادی هم بی تاثیر نیست.
آیا بیش وزنی باعث افسردگی و کاهش اعتماد به نفس شما گردیده؟
آیا فکر می کنید روی روابط خانوادگی تان تاثیر گذاشته؟
آیا در جمع احساس حقارت می کنید؟
آیا دوست ندارید در مهمانی ها شرکت کنید؟
آیا اگر اضافه وزن نداشتید نمی توانستید شغل بهتری پیدا کنید؟ آیا در کار فعلی تان موفق تر نبودید؟
نکته کاربردی:
-۱ یک لیست کامل از دلایلی که می خواهید وزنتان را کم کنید بنویسید.(حداقل ۱۰دلیل و هرچه بیشتر بهتر(
-۲ لیست نوشته شده را در معرض دید قرار دهید و سعی کنید هر روز آنرا بخوانید.
وزن مطلوب خود را مشخص کنید
وزن مطلوب برای شما وزنی است که در آن وزن احساس سلامتی و تناسب اندام داشته باشید
برای سنجش وزن ایده آل می توانید از فرمول شاخص توده بدنی (BMI) استفاده کنید:
شاخص BMIبرابر است با وزن تقسیم بر (قد برحسب متر) به توان۲
اگرBMIبدست آمده بین ۲۰تا۲۴٫۹ باشد شما از وزن نرمال برخوردارید. اگر کمتر از ۱۹٫۹ باشد لاغرید اگر بین ۲۵تا۲۹٫۹ باشد دچار اضافه وزن هستید و اگر۳۰ به بالا باشد چاق هستید.
فرمول وزن ایده آل:
برای خانمها: ۲۲٫۶*۲(قد برحسب متر)=وزن ایده آل
برای آقایان: ۲۲٫۹*۲(قد برحسب متر)=وزن ایده آل
وزن مطلوب برای شما می تواند بستگی به شرایط بدنی، استخوانبندی و احساس شما حدود۱۰% از وزن ایده آل کمتر یا بیشتر باشد.
نکته کاربردی:
دقیقا مشخص کنید به چه وزنی می خواهید برسید.
برگرفته از کتاب لطفا رژیم نگیرید!
نویسنده : علی عزیزی
طراح روش تناسب اندام سالم و ماندگار