توصیه های کاربردی زیر می توانند شما را به تناسبی اندام سالم و ماندگار برسانند.
۱-از شش گروه غذایی حتما در برنامه روزانه خود بگنجانید. این ۶ گروه عبارتند از: گروه نان و غلات، لبنیات، سبزیجات، میوه جات، گوشت و چربی.
۲-علاوه بر ۳ وعده اصلی از چند میان وعده سالم مثل:شیر و ماست، میوه جات و مغزیجات استفاده کنید.
به ۳ دلیل مهم:
اول اینکه بدن به تمام گروه های غذائی نیاز دارد،کمتر خوردن یا حذف آنها باعث کمبود مواد مغذی و عوارضی ناشی ار آن خواهد شد.
دوم، هر بار که غذای اصی یا میان وعده ای را میل می کنید باعث افزایش متابولیسم بدن شده، و به کاهش وزن و کاهش چربی کمک میکند.
سوم آنکه وقتی وعده یا میان وعده ای را حذف میکنید، سبب گرسنگی بیشتر شده و به احتمال زیاد منجر به پرخوری و یا ریزه خواری در وعده های بعدی میشود.
۳-همیشه همراه یا قبل از غذا از گروه سبزیجات استفاده نمائید.
گروه سبزیجات حاوی انواع ویتامین ها و مواد معدنی هستند ولی کالری زیادی ندارند. ضمن اینکه به کاهش اشتها و بهبود کارکرد دستگاه گوارش کمک میکند.
این گروه شامل: سبزی خوردن، سبزیجات سالادی و سبزیجات خورشتی می باشد. میتوانید به صورت متنوع از آنها قبل یا همراه غذا استفاده نمائید.
۴-آب را به اندازه کافی بنوشید(۶ لیوان در روز یا بیشتر)
آب فواید زیادی دارد از جمله: آرامش دهنده روان، جلوگیری از پوسیدگی دندان، پیشگیری کننده از(یبوست، بیماری های قلبی، سنگ کلیه و بعضی از سرطان ها)افزایش سوخت و ساز بدن و کمک کننده به تجزیه چربی ها در بدن و شادابی پوست.
۵-ورزش کنید ورزشی که به شما لذت بدهد و توانائی انجام دادنش را هم داشته باشید(روزانه نیم تا یک ساعت)
وقتی در کنار رعایت برنامه غذائی، ورزش مناسب هم داشته باشید، باعث میشود سایز بهتری کم کنید و متناسب تر لاغر شوید. بهتر است از یک کارشناس ورزش کمک بگیرید.
۶-از مصرف زیاد شیرینیجات، شربت ها و آب میوه ها خودداری کنید.
قند های ساده سریع جذب بدن شده و در نهایت به شکل چربی در بدن ذخیره میشوند. سعی کنید بیشتر از ۲ حبه قند یا معادل آن را با هم مصرف نکنید.
۷-خواب خود را تنظیم نمائید.
اختلال خواب میتواند روی سیستم هورمونی بدن و وزن تاثیر گذارد. ۵-۸ ساعت خواب راحت شبانه را داشته باشید و سعی کنید دیرتر از ۱۲ شب نخوابید.
۸-آگاهانه خوردن را تمرین کنید.
قبل از خوردن هرچیز ۲ سوال از خود بپرسید:۱- آیا من به این چیز احتیاج دارم؟۲-اگر نیاز دارم چقدر؟
“علاوه بر اینکه به نیاز های جسمی و حس سیری و گرسنگی توجه می کنید حواستان به نیاز های روانی هم باشد.گاهی ممکن است یک ماده غذایی در برنامه تان نباشد و بدنتان نیازی هم به آن ندارد ولی وقتی میل شدیدی به آن پیدا میکنید میشود نیاز روانی، اشکالی ندارد کمی از آن را بخورید و از جایگزین های آن کم نمائید”
۹-روش بهکام خوردن را تمرین کنید.
بخور(آگاهانه)-همه چیز، همه جا، همیشه- کوچیک کوچیک- آروم آروم- مزه مزه
با این روش هم از غذا خود بیشتر لذت میبرید و هم سیری واقعی را تجربه میکنید. ضمن اینکه با اینگونه خوردن به سلامت اندام های داخلی بدن به ویژه دستگاه گوارش کمک زیادی کرده اید.
۱۰- جهت گرفتن برنامه غذایی تخصصی حتما به متخصص یا کارشناس تغذیه مراجعه نمائید.